Terlalu mengontrol (alias overcontrolling) adalah ketika seseorang punya kontrol diri berlebihan dan kadang nggak sehat. Awalnya sih niatnya baik ingin semuanya teratur, rapi, sempurna.
Tapi kalau nggak disadari, bisa bikin hubungan jadi tegang dan berujung perang dingin tiap minggu.
Masalahnya, orang yang overcontrolling sering nggak sadar kalau sikapnya justru jadi sumber masalah. Atau, mereka sadar tapi bingung cara ngubahnya. Padahal, punya kontrol diri yang kuat itu bukan hal buruk. Tapi kalau kontrolnya sampe bikin pasangan ngos-ngosan, nah itu perlu dipikirin ulang.
Also Read
Cek Dulu: Kamu (atau Pasanganmu) Overcontrolling Nggak?
Coba pikirin pertanyaan ini:
- Sering dibilang perfeksionis?
- Cara mikir suka hitam-putih, nggak ada abu-abu?
- Suka punya standar tinggi tentang “harusnya orang tuh gini…”
- Sering dibilang terlalu keras sama diri sendiri (atau orang lain)?
- Merasa semua harus cepet kelar?
- Susah ngelepas kontrol atau tampil “apa adanya”?
- Suka kejebak di detail sampai lupa tujuan utama?
- Susah bilang “nggak” dan jadi suka kerja berlebihan?
- Sering nunda-nunda hal penting karena pengen hasilnya sempurna?
Kalau banyak yang relate, mungkin udah saatnya ngebahas soal ini baik buat diri sendiri, maupun buat hubungan.
Gimana Sifat Overcontrolling Merusak Hubungan?
Biasanya dimulai dari hal kecil.
Contohnya: pas pasangan nggak ngelakuin sesuatu “sesuai ekspektasi”, muncul rasa kesal, cemas, atau pengen buru-buru ambil alih.
Kritik kecil mulai muncul, mulai dari cara pasangan ngomong, bersikap, sampai hal sepele kayak… cara masukin piring ke dishwasher.
Contohnya kayak dua cerita di bawah ini:
Cerita Pertama: Si Pemendam Rasa
Joe masukin gelas ke dishwasher, lalu ngeliat piring kotor di wastafel. Dia nahan napas, tanya ke pasangan,
“Kamu udah masukin piring ke dishwasher belum?”
Pasangannya jawab, “Belum.”
Joe langsung diam, silang tangan, mukanya bete.
Dalam hati:
“Kenapa sih mereka nggak bisa inisiatif dikit? Ujung-ujungnya aku juga yang beresin. Dan mereka tuh… masukin piringnya juga selalu salah!”
Akhirnya Joe cuci piring sendiri, dengan cara “yang benar” versi dia. Tapi habis itu dia merasa… kesal dan kesepian.
Cerita Kedua: Si “Mau Bantu Tapi Nyebelin”
Jane liat pasangannya masak. Dia langsung kecilin api kompor, dan pasangannya bilang, “Jangan, aku lagi ngatur ini.”
Jane jawab,
“Aku cuma mau bantu. Sayurnya bisa gosong lho!”
Lalu lanjut ngasih komentar:
“Tambah garam deh biar cepet mendidih,”
“Pasta tuh nggak usah dipatah-patahin!”
Pasangannya akhirnya nyerah:
“Ya udah, kamu aja yang masak!”
Jane pun bingung dan kesel. Padahal dia cuma “mau nolong.”
Cara Ngalahin Mode Overcontrol (Biar Hubungan Nggak Rontok)
1. Tenangkan Diri Dulu
Keluar dari mode “alarm darurat” dengan trik kecil kayak:
- Tarik napas dalam-dalam
- Senyum kecil (walau terpaksa)
- Gerakin alis naik-turun
- Mindfulness 1 menit
- Tempelin es di bawah mata 30–60 detik (serius, ini bisa bantu!)
2. Komunikasi Tanpa Menghakimi
- Ceritakan perasaanmu, bukan karakter pasangan
- Fokus pada apa yang kamu butuh, bukan apa yang kamu nggak suka
- Dengerin buat ngerti, bukan buat ngebales
- Validasi perasaan pasangan, walau kamu nggak harus setuju
- Belajar nerima bahwa cara pasangan bisa aja beda dari cara kamu (dan itu nggak salah!)
Banyak jalan menuju rebusan kentang yang enak. Nggak harus gaya kamu doang.
3. Tanyakan ke Diri Sendiri:
- Aku berharap pasanganku mikir & bertindak persis kayak aku nggak?
- Kenapa aku yakin caraku yang paling bener?
- Emang harus ya semua hal dikerjain “cara aku”?
4. Ngaku, dan Ajak Pasangan Kerja Sama
Coba ngomong langsung ke pasangan:
“Aku sadar kadang aku terlalu perfeksionis dan suka terlalu ngatur. Aku pengen belajar ngurangin itu karena aku sayang kamu.”
Komitmen buat pelan-pelan berubah bareng. Nggak usah langsung 180 derajat, tapi mulai dari langkah kecil yang konsisten.
5. Fokus ke Tujuan Utama
Tanya ke diri sendiri:
“Apa lebih penting dishwasher terisi sempurna, atau bikin pasangan merasa dihargai dan disayang?”
Penutup
Terlalu mengontrol seringkali lahir dari niat baik pengen semuanya lancar. Tapi kalau cara penyampaiannya bikin pasangan ngerasa nggak cukup baik, hubungan jadi tegang.
Jadi, daripada ngatur-ngatur terus, mending belajar untuk:
- Ngobrol dengan lembut
- Nerima perbedaan
- Dan cari momen koneksi, bukan koreksi
